【早間晨訓】

一．晨練內(nèi)容: 跑步、做操、做游戲

二．晨練時間: 30—40分鐘

三．晨練目的:

1. 活動身體

2. 提高隊員的參與性

3. 增強團隊意識

四．晨練要求:

1. 所有隊員都要參加

2. 不準遲到

五．晨練過程:

1.慢跑10分鐘

2.作操活動各關節(jié)

3.做游戲

六．注意事項:

1.跑步時要壓住速度保持隊形

2.做操時要將各關節(jié)活動開，由上到下由輕到重

3.做游戲時注意安全，防止意外傷害

4.注意整個晨練的強度不要過大

七．備選體操:

1.肩繞環(huán)

2.擴胸運動

3.體側運動

4.體轉運動

5.腰部運動

6.膝繞環(huán)

7.全身運動

8.活動腕關節(jié)踝關節(jié)

9.正壓腿側壓腿

10.頭部運動

八．備選游戲:

1. 反口令：

1）目  的：活躍團隊氣氛，鍛煉頭腦反應速度

2）時  間：5分鐘（3個隊）

3）組織過程：

（1）以隊為單位成體操隊型橫排站立

（2）教練喊出一些口令，隊員做出與教練口令相反的動作

（3）口令包括 ：稍息、立正、向右轉、向左轉、向后轉

（4）隊員做出動作與教練口令不一致或動作明顯慢者視為錯誤

（5）錯誤的隊員當場做3—5個俯臥撐，當作獎勵

（6）教練口令應由慢至快，增加難度

2.聽數(shù)抱團：

1）目  的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應能力

2）時  間:5分鐘(2—3隊)

3）組織過程：

（1）隊員圍成一個圓，間隔1米面向前面隊員慢跑

（2）在跑動過程中，教練隨機喊出一個數(shù)字，例如喊“3” ，隊員必須3個人組，抱成一團

（3）教練哨聲停后，多余3人或不足3人的視為不合格，應當場做3—5個俯臥撐作為獎勵

（4）教練喊出的數(shù)字可適當大一些，但不宜大于15

3．大球小球

1）目  的:活躍團隊氣氛,鍛煉頭腦反應能力

2）時  間: 五分鐘 (3個隊)

3）組織過程:

（1）隊員圍成一個圓圈,面對圓心,間隔一臂站位

（2）隊員按一定順序依次間隔喊出“大球”“小球”“大球”“小球”，順序不能錯

（3）喊出同時兩手做出與所喊口令相反的動作，即喊“大球”時做出小球的動作，喊“小球”時做出大球的動作

（4）大球的動作即兩手必須分開，兩臂抬起，而小球的動作兩手必須圍攏

（5）所喊口令與所做動作相同視為錯誤，必須當場做3—5個俯臥撐，作為獎勵

（6）教練為裁判，教練反應應當快，判罰應當嚴格

4．兔子舞

1）目  的：活躍氣氛,提高隊員參與性

2）時  間：2分鐘(2—3隊)

3）組織過程：

（1）隊員一對為單位拍成一縱隊

（2）隊員雙手大在前方隊員鑒賞

（3）隊員在教練統(tǒng)一指揮下,一起跳起來

（4）兔子舞節(jié)奏是：左左、右右、前、后、前前前