戶外拓展時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)呢？

春暖花開(kāi)的好時(shí)節(jié)里，大家是不是已經(jīng)開(kāi)始了你戶外拓展計(jì)劃了呢?是不是也已經(jīng)感受到了春天帶給你的蓬勃生機(jī)?但春季運(yùn)動(dòng)有很多地方需要注意，你都做好詳細(xì)的準(zhǔn)備了嗎?北京拓展公司小編就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹一下吧。
　　

戶外拓展注意事項(xiàng)一：根據(jù)自身狀況選擇適合運(yùn)動(dòng)

沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。
　　

戶外拓展注意事項(xiàng)二：肢體不要過(guò)于裸露

春季雖然天氣已經(jīng)開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
　　

戶外拓展注意事項(xiàng)三：強(qiáng)度不宜太大

春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。
　　

戶外拓展注意事項(xiàng)四：在霧霾面前不要逞英雄

人人都在“吸毒”。在霧霾嚴(yán)重的市中心鍛煉，無(wú)疑是增加肺部負(fù)擔(dān)，空氣中的有害物質(zhì)更是有可能隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)各種呼吸道疾病，得不償失。遇到極端天氣，應(yīng)待在室內(nèi)進(jìn)行“無(wú)障運(yùn)動(dòng)”。

戶外拓展注意事項(xiàng)五：慎時(shí)段鍛煉

最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
　　

戶外拓展注意事項(xiàng)六：運(yùn)動(dòng)前先熱身

冬季過(guò)后，體內(nèi)的骨骼和韌帶處于僵硬狀態(tài)，貿(mào)然開(kāi)展激烈鍛煉容易造成損傷。只有在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，才能將體內(nèi)儲(chǔ)備的能力逐漸釋放出來(lái)，從而達(dá)到鍛煉效果。

戶外拓展注意事項(xiàng)七：并非出汗越多越好

是時(shí)候打消這個(gè)念頭了，我們?cè)阱憻捚陂g一定要充分考慮到季節(jié)的因素。初春乍暖還寒，大量的出汗意味著毛孔過(guò)分?jǐn)U張，濕冷之氣容易乘虛而入，使身體受風(fēng)寒著涼感冒。春季鍛煉應(yīng)點(diǎn)到即止，微微出汗后要及時(shí)擦干，并換上干凈衣物，以防著涼。